Liste der kohlenhydratarmen Lebensmitteln

Neben Medikamenten und Übungen, Diät-Programme eine der beliebtesten Methoden der Gewichtsabnahme. Kohlenhydratarme Lebensmittel sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Diät-Programme. Es handelt sich um begrenzte Verzehr von Kohlenhydraten. Lebensmittel reich an verdaulichen Kohlenhydraten mit Lebensmitteln mit einem höheren Anteil an Fetten und Proteinen ersetzt. Anders als Übergewicht, sind kohlenhydratarme Lebensmittel empfohlen, einige andere Bedingungen wie Epilepsie und Diabetes zu behandeln.

Kohlenhydratarme Diäten sind viel mageres Eiweiß Lebensmittel wie Eier, Fleisch und Fisch. Darüber hinaus Low-Carb-Diät enthält auch eine große Menge von Fetten einschließlich gesättigter Fette. Niedrigen Kohlenhydrat-Diät, wenn korrekt befolgt, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es hilft, Gesamt-Cholesterin, schlechtes (LDL) Cholesterin und systolischer Blutdruck zu senken. Es ist auch vorteilhaft für die Diabetiker, wie es Blutglucosespiegel steuert. Einige der Vorteile der niedrigen Kohlenhydrat-Lebensmittel sind schnelle Gewichtsabnahme, verbesserte Triglyceride, verringert den Blutzuckerspiegel, verbesserte Insulinsensitivität, erhöhte gute (HDL) Cholesterin und kontrollierten Blutdrucks. Einige der möglichen Auswirkungen von Low-Carb-Diäten auf den Körper sind eine erhöhte Energie, weniger Heißhunger auf Süßigkeiten, bessere geistige Konzentration, verbesserte Stimmung und Emotionen, keine emotionalen oder zwanghaftes Essen und verbesserte Zahnhygiene.

eine Liste der kohlenhydratarmen Lebensmitteln

Eine Liste der kohlenhydratarmen Lebensmitteln enthält bestimmte Gemüse, Obst und Nüsse. Grünes Gemüse enthält sehr geringe Menge an Kohlenhydraten sind akzeptabel. Einige der Gemüse in niedrigen Kohlenhydrat-Diät enthalten sind Spinat, Salat, Spargel, Senf, Kohlrabi, Mangold, Grünkohl, Petersilie, Kohl, Chinakohl, Blumenkohl, Brokkoli, Gurken, Sellerie, rote, grüne oder Chinakohl, Zucchini , süßer oder scharfer Paprika, gelbe Kürbis, Rüben, Karotten, Kohlrabi, rote oder gelbe Zwiebeln, Rüben, Brunnenkresse, Rettich, Kürbis, Avocados und Rosenkohl. Die Liste der kohlenhydratarmen Lebensmitteln auch eine Art von frischen Früchten wie Bananen, Melonen, Tomaten, Feigen, Limetten, Zitronen, Äpfel, Pflaumen, Kiwis, alle Arten von Beeren, Orangen, Birnen, Grapefruit, Mandarinen, Ananas und frische Kokosnuss oder ungesüßte Kokosmilch.

Eier, Fleisch, Fisch und Milchprodukte wie Butter, Käse und Sahne sind in Low-Carb-Diät akzeptabel. Frischer Fisch, eine reiche Quelle von Proteinen, ist auch in der Low-Carb-Diät empfohlen. Die Fische, die in der Liste der kohlenhydratarmen Lebensmitteln enthalten sind, sind in freier Wildbahn gefangenen Lachs, Alaska Heilbutt, Granatbarsch, Sardinen, Sardellen, Forelle, chilenischer Seebarsch und Makrele. Schalentiere wie Krebse, Garnelen, Muscheln, Hummer und Austern können einmal pro Woche verzehrt werden. Fleisch wie mageres rotes Fleisch und Wild (Fasan, Kaninchen, Rehe, Gänse und Enten) sind akzeptabel einmal oder zweimal pro Woche. Grünfutterbasis, die nicht mit Antibiotika oder Hormone und inneren Organe von Ziege wie Herz, Leber, Knochenmark und Bauchspeicheldrüse behandelt wird, kann ein oder zweimal in einer Woche eingenommen werden.

Einige Kräuter, Aromen und Gewürze wie Ingwer, Knoblauch, Zimt und Kurkuma sind in Low-Carb-Diäten akzeptabel. Sie können auch einige entzündungshemmende kulinarischen Gewürzen und Anti-Oxidantien in Low-Carb Kochen, z. B. Dill, Oregano, Salbei und Thymian. Die Öle, einschließlich Raps, Omega-3-Fettsäuren, Walnussöl und Leinsamen in kohlenhydratarme Ernährung enthalten. Einige andere Lebensmittel, die arm an Kohlenhydraten sind Sojaprodukte Soja-Protein-Pulver, braunen Reis und Reis-Protein-Pulver, Samen oder frischen Oliven und Tee, vor allem grüner Tee.

Niedrigen Kohlenhydrat-Diät ist eine wirksame Option für schnellen Gewichtsverlust. Doch bevor Sie diese Liste der niedrigen Kohlenhydrat-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme Programm zu folgen, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren.