7 Tage Ernährungsplan

Viele Menschen gehen auf eine Crash-Diät mit dem Motiv des Abnehmens. Allerdings gibt es sehr hohe Chancen, Menschen essen übermäßig nach nicht essen überhaupt für ein paar Tage. Dies kehrt die ganze Zweck gehen auf eine Diät. Die günstigste Weg, um Gewicht zu verlieren wäre, um Ihre Mahlzeiten für eine Woche zu planen. Hier können Sie der essentiellen Nährstoffe, die Sie brauchen zu denken und können entsprechend planen. Für ihr Kommen mit Ihrer täglichen Ernährung für eine ganze Woche, werden Sie zu Kreide aus, was Sie essen jeden Tag und zu jeder Mahlzeit benötigen.

7 Tage Mahlzeit Zeitplan

Die Leute denken, dass macht diese Diät Mahlzeit Plan ist eine schwierige und zeitraubende Aufgabe. Allerdings kann es leicht gemacht mit Hilfe eines Mahl planer werden. Eine Mahlzeit Planer sollten mehrere Abschnitte, wo Sie aufschreiben können die Lebensmittel, die Sie bei jeder Mahlzeit, die Ernährung und Kalorienzufuhr essen würde, und auch gesundes Essen Rezepte. Mit einer solchen Planer spart Ihnen die Zeit zu denken, was die Vorbereitung für jede Mahlzeit täglich.

Nach Ansicht von Experten, wie viel ein Mensch isst Fragen mehr als das, was eine Person isst. Also, das ist das erste, was man tun muss, um die Menge des Lebensmittels man verbraucht zu beschränken. Hier ist ein Beispiel für eine 7-tägige gesunde Mahlzeit Plan, die Ihnen eine Vorstellung über die Sie Ihre eigene wöchentliche Diät-Plan. Eine wichtige Sache zu erinnern ist, dass Ihre Diät-Plan sollte flexibel sein, was bedeutet, dass Sie können shuffle einen Tag Speiseplan mit einem anderen.

Tag 1:

Frühstück: 8 Unzen Cornflakes mit 8 Unzen fettarme Milch und 1 Tasse Früchte wie Bananen, Erdbeeren, etc.

Mittagessen: Putenbrust-Sandwich auf Vollkorn Brot mit Salat, Senf und Mayonnaise und 1 Tasse Trauben

Abendessen: Tofu und Spinat Pasta und 1 kleines Stück Obst Ihrer Wahl

Tag 2:

Frühstück: 8 Unzen von Haferflocken mit 8 Unzen von Beeren

Mittagessen: Ofenkartoffel mit gebratenen Zwiebeln, 18 Unzen gemischte Gemüse und Salat

Abendessen: Chicken veggie kabobs und 8 Unzen gedünstetem Brokkoli

Tag 3:

Frühstück: Peanut Sandwich, 1 Tasse fettarme Milch oder Joghurt

Mittagessen: 1 Tasse gedünstetes Gemüse, Tasse Geflügelsalat, 8 Unzen Früchten

Abendessen: Steak und Kartoffeln und fettarme pudding

Tag 4:

Frühstück: 1 Ei Omelett, 1/3 Tasse gebackene Kartoffeln, 2 Esslöffel getrocknete Früchte

Mittagessen: 1 Tasse Gemüsebrühe, 2 Tassen gedünstetem Spinat und Tasse Trauben

Abendessen: Tasse brauner Reis, 3 Unzen pochiertem Lachs und Salat

Tag 5:

Frühstück: English Muffin geröstetes mit 1 Unze fettarmen Käse und pochiertem Ei, Nüssen und einer Tasse gewürfelte Melone

Mittagessen: Chicken Salat und Tomaten-Suppe

Abendessen: Hausgemachte Pizza mit gemischten Gemüse, Spinat, Tomaten und etwas Käse.

Tag 6:

Frühstück: Haferflocken mit Apfel in Scheiben geschnitten und geriebenem Käse auf die Oberseite, gekrönt Tasse Joghurt mit versilberten Mandeln

Mittagessen: Tofu-Sandwich und Banane mit fettarmen Joghurt

Dinner: Black Bohnensalat und 1 mittelgroße Äpfel

Tag 7:

Frühstück: Rührei mit Vollkornbrot Fladenbrot und jeder Fruchtsaft

Mittagessen: 1/2 Tasse turkey Frikadellen, 5 mittlere Karotten und frischem Obstsalat

Abendessen: BBQ Chicken, vegetarische Bohnen und eine Banane

Zusammen mit den drei Mahlzeiten, müssen Sie auch für Snacks, die man zwischen den Mahlzeiten hätte planen. Für Snacks können Sie Käse, Schokolade Fondue, Früchte, getrocknete Früchte, Nüsse, etc. Sie können auch Ihre 7 Tage Mahlzeit nach Ihren persönlichen Anforderungen und machen es Gewichtsverlust / Schwangerschaft / diabetes-freundlich.

Einmal in 2 Wochen, können Sie einen Tag aus Ihrer Ernährung, wo man essen kann, was du willst. Allerdings muss dies nur, wenn Sie folgen Ihrem Diätplan strikt Alltag werden. Also, keine Zeit verlieren und Grafik Ihre 7 Tage Ernährungsplan, die Ihnen helfen fit und gesund bleiben möchten.
...